A sarcopenia é um processo natural e progressivo de perda de massa muscular frequente no envelhecimento.
Esse quadro pode provocar dificuldades na rotina dessas pessoas, impactando significativamente na qualidade de vida. Há perda de força , do equilíbrio e de autonomia em realizar as tarefas do dia-a-dia, como caminhar, arrumar a casa e até mesmo levantar-se da cama, além de maior tendência a desenvolver dores pelo corpo. Com a progressão do quadro, pode haver risco de quedas, o que também é causa de preocupação.
Como prevenir a perda muscular?
✔️Saia do sedentarismo. Pratique exercícios aeróbicos como caminhadas por exemplo e exercícios de força muscular e resistência, como: musculação e pilates.
✔️Alimentação rica em proteínas, minerais e vitaminas. Priorize carnes magras, vegetais, leite e seus derivados. Suplementos alimentares podem ser recomendados. Consulte uma nutricionista para um planejamento alimentar personalizado.
✔️Beba líquidos com frequência, pelo menos 2 litros de água por dia.
✔️Não fume e evite bebidas alcoólicas em excesso.
✔️Mantenha-se em acompanhamento médico regular.
Dra. Lucília de Brito Tavares 